تُزرع الثقة الداخلية من خلال العمل المدروس وتغيير العقلية. إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بثقة حقيقية، فقد حان الوقت لاتباع نهج مختلف.
ومع ذلك، وكما هو الحال في كل شيء، إنها عملية مستمرة وليست قائمة تحقق.
اخفض سقف طموحاتك وارفع سقف طموحاتك
تبدأ الثقة بالتخلص من ضغط السعي لتحقيق الكمال في كل مرة. عندما تضع أهدافًا أعلى بقليل من أهدافك، تصبح قابلة للتحقيق. الانتصارات الصغيرة والمستمرة تبني زخمًا وتعزز ثقتك بنفسك.
في الوقت نفسه، ركز على رفع سقف طموحاتك. عزز مهاراتك وعاداتك الأساسية لضمان أن تكون حتى أسوأ أيامك أفضل مما كانت عليه. هذا النهج المزدوج يُنشئ أساسًا ثابتًا وموثوقًا للثقة.
تخلص من الكمال وثق بنفسك
الثقة لا تأتي من الكمال، بل من تقبّل العيوب. أدرك أن الضعف والأصالة نقاط قوة، وليست نقاط ضعف.
عندما تتخلى عن المعايير المستحيلة، تُحرر نفسك لمواجهة التحديات بسهولة ومرونة أكبر. علاوة على ذلك، فإن الثقة في استعدادك وثقتك بنفسك أمرٌ بالغ الأهمية. تنمو الثقة بالجهد المتواصل والحضور حتى مع استمرار الشك.
اقرن ذلك بتنمية هدوء ذاتك. فالهدوء الذاتي يُبقيك متزنًا، وفضوليًا، ومنفتحًا على التعلم. لا يتعلق الأمر بالبحث عن تصديق خارجي، بل بمعرفة قيمتك الجوهرية. عندما تُركز على التعلم والنمو، تصبح الثقة راسخة لا تتزعزع.
الثقة الحقيقية ليست صاخبة أو مُتباهية، بل هي ثابتة، وأصيلة، ومتجذرة في ثقتك بنفسك. بخطوات صغيرة وممارسة مُستمرة، ستزدهر الثقة.
كيف تصبح أكثر ثقة بنفسك 9 نصائح فعّالة
ربما يرغب معظمنا في أن نكون أكثر ثقةً بأنفسنا. هل تشعر بالثقة في قدراتك وصفاتك وحكمك؟ سجّل معنا. تُعرّف جمعية علم النفس الأمريكية الثقة بالنفس بأنها “اعتقادٌ بقدرة الشخص على تلبية متطلبات مهمةٍ ما بنجاح”.
قد يشير هذا إلى شعورٍ عامٍّ بالثقة في قدرتك على التحكم في حياتك، أو قد يكون مرتبطًا بظروفٍ مُحددة. على سبيل المثال، قد تتمتع بثقةٍ عاليةٍ بالنفس في مجالٍ مُعين، لكنك تشعر بثقةٍ أقل في مجالاتٍ أخرى. تُشير الأبحاث إلى أهمية الثقة للصحة والرفاهية النفسية.
لكن بناء الثقة والحفاظ عليها ليس بالأمر السهل، ومن السهل فقدانها عندما تشعر بالفشل أو ارتكاب خطأ. لهذا السبب، يُعدّ العمل الجاد على بناء ثقتك بنفسك أمرًا بالغ الأهمية، وهو أمرٌ يجب عليك الحفاظ عليه. على الرغم من أن هذا يبدو مُبتذلًا، إلا أنه يجب عليك أن تؤمن بنفسك!
توضح هانا أوينز، أخصائية العمل الاجتماعي المرخصة: “الشك الذي يُصاحب إعادة النظر في نفسك له تداعياتٌ داخليةٌ وخارجية”. “الثقة لا تؤثر عليك وعلى شعورك تجاه نفسك فحسب، بل تُوصل أيضًا للآخرين أنك جديرٌ بالثقة و… قادر – وهو أمر مفيد اجتماعيًا وعمليًا.
طرق لزيادة الثقة
إن التمتع بمستوى صحي من الثقة بالنفس يمكن أن يساعدك على تحقيق المزيد من النجاح في حياتك الشخصية والمهنية. فقد وجدت الأبحاث، على سبيل المثال، أن الأشخاص الأكثر ثقة يميلون إلى تحقيق إنجازات أكاديمية أكبر. حتى أن مستوى ثقتك بنفسك يؤثر على كيفية تقديم نفسك للآخرين.
لحسن الحظ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تعزيز ثقتك بنفسك. سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو تجد صعوبة في الشعور بالثقة تجاه أي شيء، فإن هذه النصائح التسع يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر ثقة.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
هل تقارن مظهرك بأشخاص تتابعهم على إنستغرام؟ أو ربما تقارن راتبك بما يكسبه صديقك. تشرح نظرية المقارنة الاجتماعية أن إجراء المقارنات أمر طبيعي. ولكن من غير المرجح أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك. بل قد يكون له تأثير معاكس.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 ونُشرت في مجلة “الشخصية والاختلافات الفردية” وجود صلة مباشرة بين الحسد وشعورنا تجاه أنفسنا. على وجه التحديد، لاحظ الباحثون أن الناس عندما يقارنون أنفسهم بالآخرين، يشعرون بالحسد. وكلما زاد الحسد، ازداد شعورهم بالسوء تجاه أنفسهم.
كيف تبني ثقتك بنفسك عندما تلاحظ أنك تُجري مقارنات؟ أولًا، ذكّر نفسك أن القيام بذلك ليس مفيدًا. فكل شخص يخوض سباقه الخاص، والحياة ليست منافسة.
إذا كنت تشعر بالحسد تجاه حياة شخص آخر، فمن المفيد أيضًا أن تتذكر نقاط قوتك ونجاحاتك. احتفظ بدفتر يوميات للامتنان لتتذكر بشكل أفضل جوانب حياتك التي تنعم فيها بالنعم. يمكن أن يساعدك هذا على التركيز على حياتك بدلًا من التركيز على حياة الآخرين.
يقول أوينز: “وسائل التواصل الاجتماعي ضارة بشكل خاص في هذا الجانب. إنها نظام مصمم عمليًا لتعزيز المقارنة. لكن تذكر أن الناس عادةً ما ينشرون فقط أفضل وأسوأ تجاربهم يمكن أن يساعدك على الاحتفال بانتصاراتك اليومية، مما قد يعزز ثقتك بنفسك”.
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
فكّر للحظة في مشاعر أصدقائك. هل يرفعونك إلى أعلى المستويات أم يُحبطونك؟ هل يحكمون عليك باستمرار، أم يتقبلونك كما أنت؟
يمكن للأشخاص الذين تقضي وقتك معهم أن يؤثروا على أفكارك ومواقفك تجاه نفسك، ربما أكثر مما تدرك. لذا، انتبه لما يشعر به الآخرون تجاهك. إذا شعرت بالسوء تجاه نفسك بعد قضاء وقت مع شخص معين، فقد يكون الوقت قد حان لتوديعه.
بدلاً من ذلك، أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويتمنون لك الأفضل. ابحث عن أشخاص إيجابيين يمكنهم مساعدتك في بناء ثقتك بنفسك. فالثقة بالنفس والموقف الإيجابي متلازمان.
اعتنِ بجسمك
تستند هذه النصيحة لزيادة ثقتك بنفسك إلى فكرة أنه من الصعب الشعور بالرضا عن نفسك إذا كنت تُسيء استخدام جسدك. عندما تُمارس الرعاية الذاتية، ستعلم أنك تفعل شيئًا إيجابيًا لعقلك وجسدك وروحك، وستشعر تلقائيًا بمزيد من الثقة نتيجة لذلك. إليك بعض ممارسات العناية الذاتية المرتبطة بمستويات أعلى من الثقة بالنفس:6
النظام الغذائي: يُقدم الأكل الصحي فوائد عديدة، بما في ذلك مستويات أعلى من الثقة بالنفس وتقدير الذات. عندما تُغذي جسمك بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية، تشعر بصحة أفضل وقوة أكبر ونشاط أكبر، مما قد يؤدي إلى شعور أفضل تجاه نفسك.
الرياضة: تُظهر الدراسات باستمرار أن التمارين الرياضية تُعزز الثقة بالنفس. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن النشاط البدني المنتظم يُحسّن صورة الجسم لدى المشاركين. وعندما تتحسن صورة الجسم لديهم، يشعرون بمزيد من الثقة.7
التأمل: أكثر من مجرد ممارسة استرخاء، يُمكن للتأمل أن يُساعد في تعزيز الثقة بالنفس بعدة طرق. أولًا، يُساعدك على إدراك نفسك وقبولها. كما يُعلمك التأمل التوقف عن الحديث السلبي مع نفسك والانفصال عن الثرثرة الذهنية غير المفيدة التي تُؤثر على ثقتك بنفسك.
النوم: يُمكن أن يُؤثر قلة النوم سلبًا على مشاعرك. على العكس من ذلك، ارتبط النوم الجيد بسمات شخصية إيجابية، بما في ذلك التفاؤل وتقدير الذات.8
العناية بنفسك مهمة لتعزيز ثقتك بنفسك. تأكد من حصولك على ما تحتاجه للشعور بالرضا عن نفسك وقدراتك.
يوضح أوينز: “العناية بجسمك لا تعني فقط أن تبدو جيدًا. عندما تجعل نفسك ورعايتك الذاتية أولوية، فإنك تُظهر للعالم أنك مهم، مما يُقنع الآخرين بالشعور نفسه تجاهك.”
كن لطيفًا مع نفسك
يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تواجه انتكاسة. يسمح لك هذا بأن تصبح أكثر مرونة عاطفيًا ويساعدك على التعامل بشكل أفضل مع المشاعر الصعبة، مما يُعزز تواصلك مع نفسك والآخرين.
العناية بجسمك لا تعني فقط أن تبدو جيدًا… عندما تجعل نفسك ورعايتك الذاتية أولوية، فإنك تُظهر للعالم أنك مهم، مما يُقنع الآخرين بالشعور نفسه تجاهك.
— هانا أوينز، أخصائية اجتماعية مرخصة
ربطت دراسة أجريت عام ٢٠١٥ بين التعاطف مع الذات والثقة بالنفس.٩ لذا، في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا صعبًا، أدرك أن عدم الكمال أو التقصير أحيانًا جزء من طبيعتك البشرية. ابذل قصارى جهدك للتعامل مع هذه التجارب بتعاطف مع نفسك.
تمارين التعاطف مع الذات لتعزيز سعادتك
مارس حديثًا إيجابيًا مع نفسك
يمكن للحديث السلبي مع نفسك أن يحد من قدراتك ويقلل من ثقتك بنفسك، إذ يُقنع عقلك الباطن بأنك “لا تستطيع التعامل” مع أمر ما أو أنه “صعب جدًا” و”لا يجب عليك حتى المحاولة”.١٠ أما الحديث المتفائل مع نفسك، فيمكن أن يعزز التعاطف مع الذات ويساعدك على التغلب على الشك الذاتي ومواجهة تحديات جديدة.
في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالتفكير في أنه لا داعي للتحدث في اجتماع أو أن لياقتك البدنية لا تسمح لك بالتمرين، ذكّر نفسك أن أفكارك ليست دقيقة دائمًا. ثم ابحث عن طريقة لتحويل هذه الأفكار إلى حديث ذاتي أكثر إيجابية.
إليك بعض الأمثلة على طرق لتحدي الحديث الذاتي المتشائم وإعادة صياغة أفكارك إلى طريقة تفكير أكثر إيجابية، مما يزيد من ثقتك بنفسك على طول الطريق:
“لا أستطيع التعامل مع هذا” أو “هذا مستحيل” تصبح “أستطيع فعل هذا” أو “كل ما عليّ فعله هو المحاولة”.
“لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح” تصبح “يمكنني أن أكون أفضل في المرة القادمة” أو “على الأقل تعلمت شيئًا”.
“أكره التحدث أمام الجمهور” تصبح “لا أحب التحدث أمام الجمهور” و”لكل شخص نقاط قوة ونقاط ضعف”.
واجه مخاوفك
توقف عن تأجيل الأمور حتى تشعر بمزيد من الثقة بالنفس، مثل دعوة أحدهم لموعد أو التقدم للترقية. من أفضل الطرق لبناء ثقتك بنفسك في هذه المواقف مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه.11
تدرب على مواجهة بعض مخاوفك الناتجة عن نقص الثقة بالنفس. إذا كنت تخشى أن تُحرج نفسك أو تعتقد أنك ستفشل، فحاول على أي حال. القليل من الشك الذاتي قد يُساعد في تحسين الأداء.12 قل لنفسك إنها مجرد تجربة وانظر ماذا سيحدث.
قد تتعلم أن الشعور ببعض القلق أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس سيئاً كما كنت تعتقد. وفي كل مرة تتقدم فيها، تكتسب المزيد من الثقة بنفسك. في النهاية، يمكن أن يُساعدك هذا على تجنب المخاطرة التي قد تُؤدي إلى عواقب سلبية كبيرة.
يقول أوينز: “هذا، بالطبع، أسهل قولاً من فعل، لكن حتى الانتصارات الصغيرة قد تُفيد. اعتبر هذا نوعاً من العلاج بالتعرض – حتى التقدم البسيط يبقى تقدماً!”
افعل ما تجيده
ماذا يحدث عندما تفعل ما تجيده؟ ستزداد ثقتك بنفسك. ستصبح نقاط قوتك أقوى، مما يُعزز ثقتك بنفسك. لهذا النهج فائدة أخرى: فهو يزيد من رضاك عن حياتك.
وجدت إحدى الدراسات أن الإيمان بقدرتك على تطوير نقاط قوتك الشخصية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات الرضا عن الحياة.13 يبدأ هذا بتحديد نقاط قوتك. ثم اعمل على تقويتها من خلال ممارستها بانتظام.
إذا كنت تجيد رياضة معينة، على سبيل المثال، فاحرص على التدرب أو اللعب مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا. إذا كنت تجيد مهمة معينة في العمل، فحاول القيام بها بشكل متكرر. كما أن تطوير نقاط قوتك سيساعدك على بناء ثقتك بنفسك.
نصائح لإيجاد هدفك في الحياة
اعرف متى تقول لا
في حين أن القيام بالأشياء التي تجيدها قد يعزز ثقتك بنفسك، من المهم بنفس القدر إدراك المواقف التي قد تُضعف ثقتك بنفسك. ربما تجد أنه في كل مرة تشارك فيها بنشاط معين، تشعر بشعور أسوأ تجاه نفسك بدلاً من شعور أفضل.
لا بأس من رفض الأنشطة التي تميل إلى زعزعة ثقتك بنفسك. بالتأكيد، لا تريد تجنب أي شيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح، لأن عدم الارتياح غالبًا ما يكون جزءًا من عملية النمو الشخصي. في الوقت نفسه، لا حرج في معرفة حدودك والالتزام بها.
وضع الحدود الاجتماعية والعاطفية يُمكّنك من الشعور بأمان نفسي أكبر. كما يُمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم. الثقة بالنفس هي، جزئيًا، الشعور بأنك تتحكم في حياتك.14 تساعد الحدود على ترسيخ هذا الشعور بالسيطرة.
في المرة القادمة التي يقترح عليك فيها شخص ما القيام بشيء تعلم أنه سيقلل من ثقتك بنفسك، ارفضه باحترام. ليس عليك أيضًا تجنب هذا النشاط إلى الأبد. بمجرد أن تتعلم كيف تكون أكثر ثقة، قد تشعر بالقوة الكافية لمحاولة القيام به مرة أخرى – دون المساس بثقتك بنفسك.
ضع أهدافًا واقعية
غالبًا ما ينطوي السعي وراء أهدافك على الفشل عدة مرات حتى تكتشف الحل الأمثل. قد يدفعك هذا إلى التساؤل عما إذا كنت تمتلك المقومات اللازمة للنجاح. كما قد يتركك تتساءل عن كيفية تعزيز ثقتك بنفسك مع تحقيق أحلامك. يكمن الحل في وضع أهداف واقعية.
لقد وُجد أن وضع أهداف بعيدة المدى والفشل في تحقيقها يُضعف الثقة بالنفس.15 على العكس، فإن الأهداف الواقعية قابلة للتحقيق. وكلما حققت أهدافك أكثر، زادت ثقتك بنفسك وقدراتك.
لوضع أهداف واقعية، دوّن ما تريد تحقيقه. بعد ذلك، اسأل نفسك ما هي فرصك في تحقيقه. (كن صادقًا!) إذا كانت الإجابة ضئيلة أو معدومة، فقد يكون الهدف طموحًا للغاية. خفف من طموحك ليصبح أكثر واقعية وقابلية للتحقيق.
قد يتطلب هذا منك بعض البحث. على سبيل المثال، إذا كان لديك هدف لإنقاص الوزن، يوصي الخبراء بفقدان ما بين رطل إلى رطلين أسبوعيًا لتحقيق فقدان صحي طويل الأمد للوزن.16 إن معرفة ذلك تساعدك على تحديد هدف يتماشى مع هذا المبدأ التوجيهي، مما يعزز ثقتك بنفسك عند تحقيق هذا الهدف.
